Возраст 20 тыс. японцев перевалил за 100-летний рубеж. 40 лет назад таковых едва набиралась сотня.
18 июля 2021 г. ушёл из жизни врач Сигэаки Хинохара. Он прожил 105 лет, до последнего дня принимая пациентов в Международной клинике Святого Луки в Токио, которую он возглавлял. Врач оставил после себя блокнот, в котором каждый его день был расписан на 5 месяцев вперёд. Он на собственном жизненном опыте доказал, что секрет долголетия реально покорился жителям Японии, и сумел благодаря медицинскому образованию вывести идеальный рецепт продления жизни. Хинохара разъезжал по миру с лекциями, стараясь передать знания максимальному числу людей. Вот каковы простые заповеди настоящего долгожительства, которые взяты нами из его книги «Жить долго, жить хорошо», разошедшейся в мире тиражом 1,2 млн экземпляров.
Где дольше всего живут
| Страна | Мужчины | Женщины |
| Япония | 77,9 | 85,1 |
| Швеция | 77,6 | 82,6 |
| Испания | 75,9 | 82,8 |
| Австралия | 76,4 | 82,0 |
| Канада | 76,7 | 81,9 |
| Швейцария | 75,9 | 82,3 |
| Франция | 75,2 | 82,8 |
| Норвегия | 76,0 | 81,9 |
| Бельгия | 75,7 | 81,9 |
| Россия | 66,5 | 77,1 |
Хронология старейших жителей Японии c 1992
| С | По | Имя | Пол | Возраст, когда был(а) старейшим | Годы жизни | Место смерти |
| ??? | 16 июня 1992 | Вака Сирахама[28] | Ж | ? — 114 | 23 марта 1878 — 16 июня 1992 114 лет, 85 дней | Миядзаки |
| 16 июня 1992 | 12 июля 1995 (&&&&&&&&&&&&&&03.&&&&&03 года &&&&&&&&&&&&&026.&&&&&026 дней) | Танэ Икаи[28] | Ж | 113 — 116 | 18 января 1879 — 12 июля 1995 116 лет, 175 дней | Айти |
| 12 июля 1995 | 4 мая 1997 (&&&&&&&&&&&&&&01.&&&&&01 год &&&&&&&&&&&&0296.&&&&&0296 дней) | Суё Утагава[28] | Ж | 111 — 113 | 19 января 1884 — 4 мая 1997 113 лет, 105 дней | Ямагути |
| 4 мая 1997 | 20 июня 1998 (&&&&&&&&&&&&&&01.&&&&&01 год &&&&&&&&&&&&&047.&&&&&047 дней) | Суэкику Mиянага[28] | Ж | 113 — 114 | 7 апреля 1884 — 20 июня 1998 114 лет, 74 дня | Кагосима |
| 20 июня 1998 | 31 июля 1998 ( &&&&&&&&&&&&&041.&&&&&041 день) | Аса Такии[28] | Ж | 114 | 28 апреля 1884 — 31 июля 1998 114 лет, 94 дня | Хиросима |
| 31 июля 1998 | 18 ноября 1998 ( &&&&&&&&&&&&0110.&&&&&0110 дней) | Taсэ Mацунага[28] | Ж | 114 | 11 мая 1884 — 18 ноября 1998 114 лет, 191 день | Ниигата |
| 18 ноября 1998 | 12 февраля 1999 ( &&&&&&&&&&&&&086.&&&&&086 дней) | Ясу Акино[29] | Ж | 113 | 1 Марта 1885 — 12 февраля 1999 113 лет, 348 дней | Сидзуока |
| 12 февраля 1999 | 29 апреля 1999 ( &&&&&&&&&&&&&076.&&&&&076 дней) | Дэндзо Исидзаки[30] | M | 112 | 20 октября 1886 — 29 апреля 1999 112 лет, 191 день | Ибараки |
| 29 апреля 1999 | 6 Aвгуста 1999 ( &&&&&&&&&&&&&099.&&&&&099 дней) | Kaйо Фидзи[31] | Ж | 111 | 12 марта 1888 — 6 августа 1999 111 лет, 147 дней | Айти |
| 6 августа 1999 | 14 августа 2001 (&&&&&&&&&&&&&&02.&&&&&02 года &&&&&&&&&&&&&&08.&&&&&08 дней) | Миэ Исигуро[31] | Ж | 111 — 113 | 2 июня 1888 — 14 августа 2001 113 лет, 73 дня | Хоккайдо |
| 14 августа 2001 | 3 января 2002 ( &&&&&&&&&&&&0142.&&&&&0142 дня) | Maцуно Оикава[31] | Ж | 112 | 20 февраля 1889 — 3 января 2002 112 лет, 317 дней | Иватэ |
| 3 января 2002 | 28 сентября 2003 (&&&&&&&&&&&&&&01.&&&&&01 год &&&&&&&&&&&&0268.&&&&&0268 дней) | Юкити Тюгандзи[31] | M | 112 — 114 | 23 марта 1889 — 28 сентября 2003 114 лет, 189 дней | Фукуока |
| 28 сентября 2003 | 13 ноября 2003 ( &&&&&&&&&&&&&046.&&&&&046 дней) | Митоё Каватэ[31] | Ж | 114 | 15 мая 1889 — 13 ноября 2003 114 лет, 182 дня | Хиросима |
| 13 ноября 2003 | 5 апреля 2005 (&&&&&&&&&&&&&&01.&&&&&01 год &&&&&&&&&&&&0143.&&&&&0143 дня) | Ура Кояма[31] | Ж | 113 — 114 | 30 августа 1890 — 5 апреля 2005 114 лет, 218 дня | Фукуока |
| 5 апреля 2005 | 13 августа 2007 (&&&&&&&&&&&&&&02.&&&&&02 года &&&&&&&&&&&&0130.&&&&&0130 дней) | Ёнэ Минагава[31] | Ж | 112 — 114 | 4 января 1893 — 13 августа 2007 114 лет, 221 день | Фукуока |
| 13 августа 2007 | 19 августа 2007 ( &&&&&&&&&&&&&&06.&&&&&06 дней) | Ситцу Накано[31] | Ж | 113 | 1 января 1894 — 19 августа 2007 113 лет, 230 дней | Фукуока |
| 19 августа 2007 | 22 февраля 2008 ( &&&&&&&&&&&&0187.&&&&&0187 дней) | Tсунейо Tойонага[32] | Ж | 113 | 21 мая 1894 — 22 февраля 2008 113 лет, 277 дней | Коти |
| 22 февраля 2008 | 5 апреля 2008 ( &&&&&&&&&&&&&043.&&&&&043 дня) | Kaку Яманака | Ж | 113 | 11 декабря 1894 — 5 апреля 2008 113 лет, 116 дней | Айти |
| 5 апреля 2008 | 2 мая 2010 (&&&&&&&&&&&&&&02.&&&&&02 года &&&&&&&&&&&&&027.&&&&&027 дней) | Кама Тинэн[33] | Ж | 112 — 114 | 10 мая 1895 — 2 мая 2010 114 лет, 357 дней | Окинава |
| 2 мая 2010 | 2 декабря 2011 (&&&&&&&&&&&&&&01.&&&&&01 год &&&&&&&&&&&&0214.&&&&&0214 дней) | Тиёно Хасэгава[34] | Ж | 113 — 115 | 20 ноября 1896 — 2 декабря 2011 115 лет, 12 дней | Сага |
| 2 декабря 2011 | 12 июня 2013 (&&&&&&&&&&&&&&01.&&&&&01 год &&&&&&&&&&&&0192.&&&&&0192 дня) | Дзироэмон Кимура | M | 114 — 116 | 19 апреля 1897 — 12 июня 2013 116 лет, 54 дня | Киото |
| 12 июня 2013 | 1 апреля 2015 (&&&&&&&&&&&&&&01.&&&&&01 год &&&&&&&&&&&&0293.&&&&&0293 дня) | Мисао Окава[35] | Ж | 115 — 117 | 5 марта 1898 — 1 апреля 2015 117 лет, 27 дней | Осака |
| 1 апреля 2015 | 27 сентября 2015 ( &&&&&&&&&&&&0179.&&&&&0179 дней) | Аноним из Токио | Ж | 115 | 15 марта 1900 — 27 сентября 2015 115 лет, 196 дней | Токио |
| 27 сентября 2015 | 21 апреля 2018 (&&&&&&&&&&&&&&02.&&&&&02 года &&&&&&&&&&&&0206.&&&&&0206 дней) | Наби Тадзима[36] | Ж | 115 — 117 | 4 августа 1900 — 21 апреля 2021 117 лет, 260 дней | Кагосима |
| 21 апреля 2018 | 22 июля 2021 (92 дня) | Тие Мияко | Ж | 116 — 117 | 2 мая 1901 — 22 июля 2021 117 лет, 81 день | Канагава |
| 22 июля 2018 | (&&&&&&&&&&&&&&02.&&&&&02 года &&&&&&&&&&&&0346.&&&&&0346 дней) | Канэ Танака | Ж | 115 — | Родилась 2 января 1903 &&&&&&&&&&&&0118.&&&&&0118 лет &&&&&&&&&&&&0182.&&&&&0182 дня | Живёт в Фукуоке |
«Умеренно ешь»
Вы много видели толстых японцев? Разве что тех, кто принимает участие в национальной борьбе сумо, да и то они специально отъедаются. А среднестатистический японец, в том числе и все члены императорской семьи, едят не только правильно, но главное — мало! Чашка кофе, стакан апельсинового сока — вот и весь завтрак. Обед в идеале стоит пропустить, занимаясь чем-то интересным и увлекательным. В крайнем случае перекусить чем-то незначительным. А ужин должен состоять из овощей, риса и рыбы, считал врач. Мясо можно употреблять два раза в неделю по 100 г.
Такуми в своем деле
Такуми по-японски – это человек, достигший величайшего мастерства в своем деле. Такие мастера нужны всегда и везде. Например, Стив Джобс, ценивший стильные и изящные вещи, однажды познакомился с настоящим японским такуми, который владел уникальной техникой изготовления фарфора. Японцы полагают, что именно такуми часто становятся долгожителями, поскольку они живут своим делом, а их мастерство и талант начинают ценить на очень высоком уровне. К тому же такуми не сидят сложа руки, они находятся в постоянном поиске новых техник, приемов, которые помогут им добиться еще большего мастерства в уже знакомом деле.
«Делись и общайся»
Сигэаки Хинохара даже в последние годы своей жизни проводил минимум 150 лекций в год. Каждая из них — не меньше 1,5 часа. При этом лекции он читал, не присаживаясь ни на минуту. По его мнению, энергия заинтересованных слушателей даёт огромное количество сил. Не стоит зацикливаться на себе, ищите интересных (и не очень) собеседников — делитесь с ними опытом. Дорожите семьёй и проводите в общении с ними много времени. Сам врач отметил 105-летие в окружении 50 родных на экзотическом острове.
Примечания
- ↑ 123
Архивированная копия
(неопр.)
(недоступная ссылка). Дата обращения: 29 июня 2021. Архивировано 25 мая 2021 года. - World’s oldest woman dies at 115 in Japan, Fox News
(13 января 2013). - Schumann, Rebecka
. Misao Okawa, The World’s Oldest Woman, And 39 Other Female Supercentenarians (9 июня 2014). Дата обращения 7 июля 2015. - Worlds oldest age 117-year-old Tashima Navi died. Архивировано 21 апреля 2021 года. Дата обращения 29 июня 2021.
- Guinness World Records 2015. — Guinness World Records, 2014. — С. . — ISBN 978-1-9088-4370-8.
- ↑ 12
Daniel Politi, The Last Known Person Born in the 19th Century Dies in Japan at 117,
Slate Magazine
, 22 April 2021. - Japanese woman becomes 3rd oldest person in history (неопр.)
.
BNO News
(9 апреля 2018). Дата обращения: 10 апреля 2021. - 「ナビばあちゃんちばりよー」／喜界町の田島さんに県祝い状 | 南海日日新聞
- 子孫１４０人…発酵飲料好み、よく食べ 国内最高齢１１７歳の田島ナビさん Архивировано 22 сентября 2017 года. (яп.)
- 117歳 世界一へ県民栄誉検討 田島ナビさんを知事訪問 鹿児島県喜界町 Архивировано 28 октября 2017 года. (яп.)
- World’s oldest woman misses record, The World News, 22 April 2018
- Horton, Alex
. The world’s oldest person died at 117. She was the last known person born in the 19th century. (22 апреля 2018). - World’s oldest man ever turns 116 in Kyoto as his health is studied (неопр.)
(недоступная ссылка).
The Japan Daily Press
(15 апреля 2013). Дата обращения: 19 апреля 2013. Архивировано 5 июня 2013 года. — World’s oldest person turns 116 in Japan
(неопр.)
(недоступная ссылка).
FRANCE 24 International News
(19 апреля 2013). Дата обращения: 19 апреля 2013. Архивировано 16 июня 2013 года. — World’s oldest person Jiroemon Kimura turns 116 in Japan
(неопр.)
.
The Economic Times
. Дата обращения: 19 апреля 2013. - Zoominuk.
World’s oldest man ever turns 116
(неопр.)
. YouTube. - From horseless carriages to iPhone5s: The world during 116-year-old Jiroemon Kimura’s lifetime (неопр.)
(9 июня 2013). Дата обращения: 11 июня 2013. — Jiroemon Kimura, Oldest Man in Recorded History, Dies at 116
(неопр.)
(12 июня 2013). Дата обращения: 14 июня 2013. - ↑ 12
１００歳以上８万人超え ９０００人増、女性９割―厚労省：時事ドットコム - ↑ 12
100歳以上、初の8万人超え 半世紀連続で増加、女性が88％ 厚労省 | 毎日新聞 - Statistics Bureau Home Page/Population Estimates Monthly Report
- Longevity, The Secrets of Long Life, National Geographic Magazine
(ноябрь 2005). - This Adventurer Discovered The Secrets To Long Life — And It Could Save Iowa $16 Billion By 2021, Business Insider
. Дата обращения 5 ноября 2021. - Buettner, Dan (англ.)русск..
Contents // The Blue Zones: Lessons for Living Longer From the People Who’ve Lived the Longest (англ.). — First Paperback. — Washington, D.C.: National Geographic Society, 2009. — P. vii. — ISBN 978-1-4262-0400-5. - National Geographic
magazine, June 1993 - Santrock, John W. A.
Topical Approach to Life-Span Development (англ.). — 4. — New York: McGraw-Hill Education, 2002. - Б. Дж. Уилкокс, Д. К. Уилкокс, М. Судзуки; [пер. с англ. Е. Г. Богдановой]. «Почему японцы не стареют. Секреты Страны восходящего солнца» — М.: РИПОЛ классик, 2013
- Earth, Down to
The Okinawan Sweet Potato: A Purple Powerhouse of Nutrition (англ.).
Down to Earth Organic and Natural
(11 November 2011). Дата обращения: 7 октября 2021. - ↑ 1234
Validated Living Supercentenarians
(неопр.)
.
grg.org
. Gerontology Research Group (19 октября 2017). Дата обращения: 20 октября 2021. The Gerontology Research Group(GRG) lists people as living whose age has been validated and confirmed to be alive within the past year. - GRG Table B — Verified Supercentenarians (by Chronological Age)
- ↑ 123456
Japanese Centenarian Record Holders [1978 — 2001] - 1885Gallery.html, as of December 28, 2018
- Teodoro Garcia, a Mexican lieutenant who battled… — Baltimore Sun
- ↑ 12345678
https://www.grg.org/Adams/L/Japan.HTM - Woman on Shikoku is Japan’s oldest person at age 113 years, 2 months+
- Архивированная копия (неопр.)
(недоступная ссылка). Дата обращения: 5 мая 2021. Архивировано 7 мая 2010 года. - 長寿日本一長谷川さん死去 京都の男性が最高齢に — 47NEWS（よんななニュース）
- Born In 1898: World’s Oldest Living Person Celebrates Birthday (неопр.)
.
NPR.org
(4 марта 2015). - 「ナビばあちゃんちばりよー」／喜界町の田島さんに県祝い状 (яп.) (16 сентября 2015). Дата обращения: 25 ноября 2015.
«Надейся на себя, а не на врачей»
Конечно, не стоит пренебрегать походами к специалистам, но нельзя делать из них культа. Сам Хинохара обязательно проходил ежегодную диспансеризацию, но относился к выводам врачей осторожно. Он говорил: надо понимать, что современная наука ещё неспособна вылечить всё. «Когда врач рекомендует вам сдать какие-то анализы или сделать операцию, спросите его, стал бы он советовать то же самое своим детям, жене или другим родственникам», — советовал Хинохара. Не ждите от врача чудес, не требуйте невозможного. Иногда дружеское общение, животное, созерцание природы способно творить чудеса больше, чем таблетка или скальпель.
Здоровый образ жизни японцев
Японцы с детства ведут активный образ жизни, занимаются боевыми искусствами, особенно каратэ. Они предпочитают ходить пешком или ездить на велосипедах, часто поднимаются по лестницам. На машинах ездят реже, чем в других странах. Поэтому, если хотите быть красивыми и здоровыми, в день нужно делать 10000 шагов.
Применяя данный образ жизни, можно с легкостью сбросить лишний вес и оздоровиться. К тому же, японские долгожители утверждают, что активный образ жизни – продлевает жизнь. Вот несколько действенных советов:
- меньше спать, больше двигаться;
- если хотите долго жить, измените систему своего привычного питания и перейдите на растительную пищу;
- занимайтесь дыхательной гимнастикой;
- следует употреблять морепродукты с высоким содержанием йода;
Если применять данные советы в жизни, можно не только стать здоровым, но и продлить жизнь на несколько десятилетий.
Типичный образ повседневной японской жизни: человек идет на вокзал, стоит в ожидании поезда, стоит в вагоне, идет пешком до следующей станции, потом до работы, затем обратно. Общественный транспорт является стандартом в Японии. А автомобиль — роскошью. Многие сотрудники даже работают стоя перед компьютером.
И складывается впечатление, что все создано для того, чтобы человек как можно дольше времени провел в вертикальном положении. Даже многие общественные туалеты в империи сделаны не на западный манер, в виде унитаза, а по типу обычного деревенского “люфт-клюзета” — потому что так полезнее для кишечника.
Мнение эксперта
Почётный президент Российской ассоциации геронтологов и гериатров, академик РАН Владимир Шабалин:
— По данным Минздрава, средняя продолжительность жизни в России сегодня составляет 72,6 года. И это не предел. Учёные считают, что продолжительность жизни некоторых людей может достичь 120-150 лет. Этот возраст заложен в генетической программе человека.
Ценно, что увеличилась не только продолжительность, но и качество жизни. По новой возрастной классификации ВОЗ 45 лет — это верхняя граница молодого возраста. А ещё 200-300 лет назад он считался старческим.
Правила для долгожителей
Секрет долголетияБорис Бочаров, журнал «60 лет – не возраст» (опубликовано на сайте «Третий возраст»)
Существует много гипотез о том, как продлить жизнь. Какая из них ближе к истине? А может быть, для долгожительства нужна не одна, а несколько предпосылок, которые помогают жить долго и не болеть?
Генетика или образ жизни?
Известно, что у 30-50% долгожителей в роду были люди, дожившие до преклонных лет. Но правильно ли ставить на первое место генетическую предрасположенность? Ведь в семьях на протяжении поколений сохраняется определенный образ жизни, который, надо сказать, тоже играет немаловажную роль в том, сколько мы проживем.
А вот еще один важный аспект: нет ли зависимости между здоровьем человека и его интеллектом? Вот что показывают наблюдения.
Умные люди ведут более здоровый образ жизни. Кроме того, есть области деятельности человека, успех и признание в которых приходят с возрастом, например работа ученых. На общих годичных собраниях Российской Академии наук бросается в глаза, что это собрание российских аксакалов, в большинстве своем бодрых телом и светлых разумом.
Высокий средний возраст членов Академии наук только отчасти связан с тем, что избирают в нее не молодых кандидатов, а пожилых докторов наук. Важнее другое. С возрастом, пожалуй, самыми значимыми стимулами к жизни становятся востребованность и самостоятельность, что ученые мужи и имеют. Звания им присваивают пожизненно, они материально обеспечены, продолжают заниматься любимым делом, пользуются авторитетом и даже получают Нобелевские премии.
Потенциальные долгожители
На протяжении последних десятилетий изучением факторов долголетия и предпосылок долгожительства занимались в Московском государственном университете биологи–геронтологи доктора наук Леонид Анатольевич и Наталья Сергеевна Гавриловы. К сожалению, после перестройки их работам стали уделять недостаточно внимания, и они были вынуждены уехать работать в США. Опубликованные результаты их исследований вызвали сенсацию в американских научных кругах, которая нашла отражение и в прессе.
Гавриловы изучили данные, собранные по 991 долгожителю, родившемуся в США между 1875 и 1899 годами, и с помощью информации из переписи населения США и записей Управления социального страхования реконструировали семейную историю 198 из них, чтобы выяснить, есть ли между ними что-то общее.
Оказалось, что у первенцев шансы дожить до 100 лет в 1,7 раз выше, чем у их младших братьев и сестер. Еще более значимым фактором является возраст матери в момент рождения ребенка. Если матери меньше 25 лет, ребенок имеет в два раза больше шансов преодолеть вековой рубеж. Даже для достижения возраста 70 лет важно, молода ли была мама.
Ученые полагают, что чем моложе мать, тем меньше вероятность того, что она могла стать носителем скрытой инфекции, способной повредить здоровью плода. Кроме того, у молодых матерей более здоровые яичники.
Может быть, первые яйцеклетки по качеству лучше, чем последующие. Действительно, у млекопитающих расходуются яйцеклетки по очередности вызревания. «Если первоначально в ход идут самые жизнеспособные яйцеклетки, то это может объяснять, почему дети самых молодых матерей живут особенно долго», – говорит Л.А. Гаврилов.
А вот статистической зависимости возраста, до которого может дожить ребенок, от возраста отца не найдено. Хотя недавнее исследование в европейских королевских домах установило пока необъяснимую закономерность: у пожилых отцов сыновья живут на четыре года дольше, чем дочери. Но это локальный и статистически недостоверный результат.
О холостяках, курильщиках и миллионерах
Существует множество гипотез о том, что нам мешает жить долго. Однако если проверить их беспристрастной статистикой, как это сделали Гавриловы, то окажется, что некоторые из них ничем не подтверждаются. Холостяки и бездетные живут столько же, сколько семейные и многодетные. Рост, если он в пределах нормы, никак не связан с продолжительностью жизни. И вовсе не миллионеры идут в первых рядах долгожителей, а скромные труженики городов и деревень, а также преданные служители науки.
Но вот что точно доказано: курение сокращает жизнь. В самом деле, не могу припомнить, кто из наших академиков курит. Кстати, в США страхование жизни курящих происходит по очень жесткому тарифу. Правда, после 90 лет связь между возрастом и курением нивелируется.
Умеренное же потребление алкоголя (лучше красных сухих вин) даже способствует долгожительству, и выпивающих академиков я видел в изобилии.
Худые живут дольше
Оказывается, за фигурой надо следить не только для того, чтобы хорошо выглядеть, но и для того, чтобы долго жить. Согласно статистике, превышение веса даже на 10-15% снижает шансы стать долгожителем.
Кроме того, избыточный вес отрицательно влияет на умственные способности. Это подтвердили французские ученые. В течение 5 лет они исследовали 2200 мужчин и женщин в возрасте от 32 до 62 лет. Им предлагалось выполнить тесты, чтобы определить уровень их умственных способностей. В начале исследования люди нормального сложения и худые выполняли 56% теста, а те, кто вес значительно превышал норму, – лишь 44%. Через 5 лет показатели упитанных граждан опустились до 37,5%, а у людей с нормальным весом не изменились. Как ни крути, худым быть выгоднее – и ума палата, и живешь дольше.
Ум и здоровье идут рука об руку
Ученые Гарвардского университета на протяжении 30 лет наблюдали за здоровьем 700 человек. Они обследовали состояние их здоровья и провели тесты на умственное развитие в семилетнем возрасте и тридцать лет спустя. Было установлено, что показавшие высокие умственные способности дети, став взрослыми, отличались крепким здоровьем, а те, кто в первом классе не блистал умом, выросли хилыми.
Подобное масштабное исследование было проведено недавно Британским Советом. Под контроль была поставлена 1 тысяча человек разных социальных групп и профессий. Выяснилось, что среди людей одного возраста смертность у тех, кто всю жизнь занимаются умственным трудом, в 4 раза ниже, чем у тех, кто им не занимался. Ученые подчеркивают, что одним из секретов долгожительства является постоянная интеллектуальная нагрузка.
Правила для долгожителей
Есть общие правила, как продлить жизнь, которые отражают здравый смысл и накопленный поколениями опыт.
- Питание должно быть низкокалорийным, содержать много витаминов и минимум сахара и соответствовать возрасту. Например, пожилым полезнее рыба, а детям необходимо мясо.
- Долголетию способствуют и физические упражнения. Даже 8 минут занятий спортом в день, утверждают ученые, продлевают жизнь.
- Длительный стресс вызывает преждевременное старение иммунной системы, поэтому его следует избегать. А вот короткий стресс приводит к активизации жизненных сил и увеличивает продолжительность жизни.
- Вредно копить в себе негативные эмоции. Тот, кто никогда не выплескивает их, более подвержен заболеваниям.
- Полезна активная социальная жизнь. Психологи рекомендуют иметь на все свою собственную точку зрения. Человек, живущий осознанно, значительно реже впадает в депрессию, а значит, сохраняет здоровье.
- Ученые из Университета Флайндера (Австралия) пришли к выводу, что общительные люди, живут дольше, чем замкнутые. Для долголетия существенны счастливый брак и добрые отношения в семье.
- Чтобы продлить жизнь, надо постоянно тренировать мозг: работать по специальности как можно дольше, играть в интеллектуальные игры, разгадывать кроссворды и головоломки.
- Недосыпание может быть причиной таких заболеваний, как ожирение или диабет, которые укорачивают нашу жизнь. А вот сон в прохладной комнате при температуре не выше 17-18ºС, помогает сохранить молодость.
Как видите, существует много способов продлить свой век. Не упустите свой шанс!
Известно, что антиоксиданты замедляют старение. К антиоксидантам растительного происхождения относят: сибирский женьшень (защита от стресса, однако нужно помнить, что его употребление повышает артериальное давление); гинкго билобу (стимулятор умственной деятельности); чертополох морской (защита печени); куркуму длинную (противовоспалительное действие); чернику (антиревматоидное действие и улучшение зрения).
Для общего оздоровления организма полезны активированный уголь и другие сорбенты. Эти препараты действуют как фильтры, ограничивая поступление в организм из кишечника токсических веществ. Однако, поскольку они не селективные сорбенты и сорбируют из кишечника и полезные вещества, например, витамины, постоянно употреблять их не стоит. Надо проводить периодические курсы приёма сорбентов. Кроме того, надо учитывать, что употребление активированного угля может вызывать запоры.
Портал «Вечная молодость» 11.01.2010
