Почему японцы живут дольше всех в мире: секреты долголетия

Рыба – основа всего

Один из секретов того, почему японцы живут дольше всех, – это особенности питания. Основа их меню – это рыба, колоссальное количество овощей и фруктов, соя и тофу. Благодаря тому, что японцы едят рыбу в большом количестве, их организм получает достаточное количество омега-3 жирных кислот, что снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Больше всего жители Японии любят красную рыбу.

В рационе японцев также много фруктов и овощей. Но самое главное: все они свежие, не подвергшиеся тепловой обработке. Еще жители Страны восходящего солнца очень любят водоросли и сою. Эти продукты обладают высокой питательностью, но при этом низкой калорийностью, что позволяет оставаться японцам стройными.

Почему японцы живут дольше всех в мире

Жители Страны восходящего солнца отличаются самой высокой продолжительностью жизни среди всего населения планеты. Женщины в Японии доживают в среднем до 86 лет, а мужчины — до 79 лет, что выше, чем в любой другой развитой стране мира. Многие туристы, посещающие эту страну, отмечают, что японцы очень молодо выглядят, стройные и энергичные. Даже люди преклонного возраста ведут активный образ жизни, ездят на велосипедах, играют в спортивные игры и выглядят моложе своих лет.

При этом стоит упомянуть, что японцы в большинстве своем страшные трудоголики. Они работают практически без выходных, а установленная законом продолжительность ежегодного отпуска составляет 18 дней, хотя в среднем этот показатель не превышает 8 дней. Японцы довольно много курят и регулярно употребляют спиртные напитки. А перенесенные страной страшные ядерные катастрофы, Хиросима и Нагасаки в 1945 году, а также Фукусима в 2011 никак не способствуют здоровой и продолжительной жизни.

Все это заставляет ученых всего мира искать разгадку этого островного феномена. И вот многочисленные исследователи японского долголетия представили свои выводы публике. Оказывается, все дело в образе жизни японцев.

В первую очередь это особенности питания. Культура приема пищи в Японии очень напоминает перечень рекомендаций из книги о правильном питании. Они пьют много воды и зеленого чая, едят небольшими порциями и стараются употреблять только свежие продукты, не подвергавшиеся длительному хранению и консервации.

В рационе японцев присутствует большое количество рыбы, свежей рыбы, что немаловажно. Каждый житель Страны восходящего солнца съедает за год в среднем 68 килограммов рыбы, что в 4 раза выше, чем в других странах. Это прекрасный источник полиненасыщенных жирных кислот омега‑3, селена и йода, которые способствуют здоровому функционированию сердечно-сосудистой системы и всего организма в целом. При этом мясо (говядину, птицу) японцы употребляют в 2-3 раза меньше, чем жители Европы или Америки.

Вторая особенность питания японцев — это употребление большого количества свежих овощей и фруктов, а также морских водорослей, с минимальной тепловой обработкой. Эти продукты очень богаты витаминами и минералами и практически лишены калорий. Помимо того, они почти не употребляют хлеба и вместо этого едят рис.

Помимо правильной, свежей и богатой витаминами пищи, японцы отличаются еще и тем, что едят меньше, по сравнению с европейцами. Это касается не только объема порций, но и количества сладкого. Например, японское пирожное в три раза меньше, чем российское. И конечно, стоит упомянуть о зеленом чае. Японцы пьют много зеленого чая, который полезен для здоровья и укрепляет иммунитет. В некоторых случаях они не только его пьют, но и едят листья. Они также употребляют много воды, не только когда испытывают жажду, но и просто в течение дня. Островная нация также является потребителем большого количества пищевых добавок и витаминных комплексов, призванных укрепить здоровье и продлить жизнь.

Вторая важная составляющая японского образа жизни — это высокая подвижность. Они много передвигаются пешком и на велосипедах, а на автомобилях ездят меньше, чем европейцы. Японцы, и даже пожилые японцы, любят играть в гольф-крокет. Долгожители, которые участвовали в исследованиях, советуют проходить как минимум по 10 000 шагов вдень, а это около 6 километров.

Третьей важной составляющей японской жизни, которую отмечают исследователи, является их отношение к окружающей природе и внутреннее спокойствие. Японцы живут в гармонии со своей природой, а знаменитые японские садики и бонсаи — это не пережитки прошлого или дань традициям. Большинство японцев старшего поколения обязательно имеет в своем саду во дворе или на подоконнике любимое дерево, о котором они заботятся и которому посвящают достаточно много времени. Заботой о природе пропитано все их существование, ведь на небольшой по площади территории живет более 125 миллионов человек, и, чтобы сохранить свою страну для будущих поколений, они делают очень многое для защиты природы.

Долгожители Страны восходящего солнца нередко дают советы о том, как правильно жить, чтобы быть в гармонии с самим собой и окружающими. Они рекомендуют чаще улыбаться, совершать добрые поступки, радоваться детям и не расстраиваться по поводу недостатка денег или материальных благ. Пожилые японцы также советуют принимать с благодарностью все, что дает нам жизнь, и не обижаться на людей. Пожалуй, любовь к жизни — это самое главное, что позволяет японцам доживать до глубокой старости.

Легкость в приготовлении

Немаловажная причина того, почему японцы живут дольше остальных, – это особенность приготовления пищи. Там стараются готовить так, чтобы в продуктах сохранилось как можно больше полезных веществ. Японские хозяйки умело обращаются с жирными соусами и деликатно пользуются приправами.

Еще одно важное отличие японской кухни от остальных – в приготовлении хозяйки используют рапсовое масло или бульон, сделанный из рыбы и морских водорослей. Это позволяет получить блюдо питательное, но не калорийное.

Главное – много двигаться

Один из главных секретов того, почему японцы живут дольше всех в мире, – это то, что они много двигаются в любом возрасте. Жители Страны восходящего солнца чаще остальных ходят пешком, ездят на велосипедах и меньше передвигаются на автомобилях. Большинство считают, что активный образ жизни – это занятия спортом. Конечно, спортивные нагрузки тоже важны, однако японцы имеют в виду, что человек должен все время находиться в движении.

Сюда можно включить домашние хлопоты, пешие прогулки и занятия спортом. Японский исследователь Иосири Хотано предложил одну из моделей активности: проходить ежедневно 10 000 шагов. Такая физическая нагрузка снижает давление, помогает человеку оставаться стройным и сохранять здоровье как можно дольше.

Здоровый образ жизни японцев

Японцы с детства ведут активный образ жизни, занимаются боевыми искусствами, особенно каратэ. Они предпочитают ходить пешком или ездить на велосипедах, часто поднимаются по лестницам. На машинах ездят реже, чем в других странах. Поэтому, если хотите быть красивыми и здоровыми, в день нужно делать 10000 шагов.

Применяя данный образ жизни, можно с легкостью сбросить лишний вес и оздоровиться. К тому же, японские долгожители утверждают, что активный образ жизни – продлевает жизнь. Вот несколько действенных советов:

• меньше спать, больше двигаться;
• если хотите долго жить, измените систему своего привычного питания и перейдите на растительную пищу;
• занимайтесь дыхательной гимнастикой;
• следует употреблять морепродукты с высоким содержанием йода;

Если применять данные советы в жизни, можно не только стать здоровым, но и продлить жизнь на несколько десятилетий.

Чайная церемония

Почему японцы живут дольше других? Одна из причин – это большая популярность среди жителей Японии зеленого чая. Вообще, японцы уделяют особое внимание чайной церемонии, для них пить чай по всем правилам – это настоящее искусство. А в ресторанах посетителям предлагают зеленый чай бесплатно.

С годами он стал ингредиентом для приготовления некоторых блюд. У японцев зеленый чай всегда ассоциировался со здоровьем и долголетием. В нем столько же полезных веществ, сколько в овощах и фруктах, а кофеина гораздо меньше.

Продолжительность жизни населения в Японии

В 2021 году численность населения Японии уменьшится на -149 291 человек и в конце года будет составлять 126 368 572 человека. Естественный прирост населения будет отрицательным и составит 218 876 человек. За весь год родится примерно 1 048 833 ребёнка и умрёт 1 267 709 человек. Если уровень внешней миграции останется на уровне прошлого года, то в следствии миграционных причин численность населения изменится на 69 585 человека. То есть, суммарное количество людей, въезжающих в страну с целью долгосрочного пребывания (иммигрантов) будет больше количества людей, покидающих страну (эмигрантов).

Ниже представлены коэффициенты изменения численности населения Японии, рассчитанные нами для 2021 года:

• Рождаемость: в среднем 2 874 ребёнка в день (119.73 в час)
• Смертность: в среднем 3 473 человека в день (144.72 в час)
• Миграционный прирост населения: в среднем 191 человек в день (7.94 в час)

Скорость убыли населения Японии в 2021 году будет 409 человек в день.

Согласно нашей оценке, на конец 2021 года, население Японии составляло 126 517 863 человека. За 2021 год население Японии уменьшилось приблизительно на 149 467 человек. Учитывая, что население Японии в начале года оценивалось в 126 667 330 человек, годовой прирост составил -0.12 %.

Вот основные демографические показатели Японии за 2021 год:

• Родившихся: 1 050 072 человека
• Умерших: 1 269 207 человек
• Естественный прирост населения: -219 134 человек
• Миграционный прирост населения: 69 667 человек
• Мужчин: 61 636 908 человек (по оценке на 31 декабря 2020 года)
• Женщин: 64 880 955 человек (по оценке на 31 декабря 2020 года)

Тренируйте мозг

Почему японцы долго живут и не стареют? Потому что они понимают, что важно не только заботиться о теле, но и тренировать свой ум. Что это значит? Это значит, что нужно стремиться получать новые знания, новые впечатления. Подойдут даже философские размышления.

Главное – это не дать мозгу постоянно находиться в рутине. Потому что снижение умственной активности приводит к тому, что у человека замедляется реакция на жизненные события. Поэтому так важно давать мозгу новую информацию для поддержания его активности.

Как найти смысл в своей жизни?

Однозначного рецепта, который подходил бы любому человеку – не существует. Человек должен рассмотреть свою жизнь со всех сторон. Рекомендуется подробно ответить на все эти пункты и записать ответы:

• напишите то, чем любите заниматься – это не два-три ответа, постепенно вы будете вспоминать все любимые дела и занятия, записывать их и выделять особенно нравившиеся;
• запишите то, что умеете делать – все дела, относящееся к любым областям жизни;
• опишите, за что получаете деньги – это зарплата, любой доход, и то, за что вообще когда-то платили;
• напишите, что, по-вашему, нужно людям – все, что приносит радость всем вашим близким и чужим людям.

Отвечать следует предельно честно, не сверяясь с предыдущими пунктами. Постарайтесь найти точки соприкосновения в этих пунктах, нечто, их объединяющее. Именно это и будет вашим смыслом жизни, путем развития и ключом к долголетию. Это не означает, что вам удастся обрести его за день или даже месяц. Возможно, вы потратите на это длительное время, постепенно добавляя и вычеркивая разные ответы, но если вы его найдете, то жизнь наполнится новым смыслом.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Будьте оптимистами

Один из секретов японского долголетия – это умение не заостряться на ситуации. Важно уметь сохранять оптимизм, ведь тогда гораздо больше шансов найти выход из ситуации. Ведь чаще всего переживания и стрессы непродуктивны и могут негативно сказаться на состоянии человека.

Японцы отличаются вежливостью по отношению друг к другу и туристам. У них считается естественным пожелать незнакомому человеку хорошего дня. Также они стараются больше улыбаться: настроение будет повышаться, а день пройдет продуктивнее.

Не стареют японцы благодаря гигиене и медицинскому обслуживанию

Всем известно, что японская медицина находится на чрезвычайно высоком уровне. В этой стране врачи имеют высокую квалификацию, а в качестве медицинского оборудования используются последние достижения науки и техники. В то же время это нация, в которой больных людей не так уж и много.

Японцы редко болеют сердечными заболеваниями, у них в порядке сосуды, желудок и кишечник. Всего у троих из ста человек диагностируются лишние килограммы. Как правило, если японец посещает клинику, то с профилактической целью. Чего в Японии нет, так это самолечения, зато к советам врача здесь прислушиваются в обязательном порядке.

Японцев называют ужасными чистюлями, и это истинная правда. Граждан этой страны невозможно встретить с грязными руками, зубами, телом или одеждой. Чистота – требование обязательное для всех. Поэтому распространение инфекции здесь – большая редкость. Это также считается уважением не только по отношению к себе, но и к окружающим людям.

Изучая вопрос долголетия японцев, учёные сделали такой вывод, что его причиной является правильное питание, активный образ жизни, гигиена и профилактические посещения врачей, а также гармоничное ощущение себя в окружающем мире.

Станьте настоящими мастерами в своем деле

Японцы уделяют гораздо больше внимания поиску своего предназначения. Для них работа – это нечто большее, чем просто зарабатывание денег. Они считают, что каждый человек должен стать настоящим мастером в своем деле и стремиться к этому. И кстати: заниматься нужно только тем, что приносит радость.

В жизни японца работа занимает большое место, ведь они работают гораздо больше других. Для жителей Страны восходящего солнца переработка считается нормальным явлением. Поэтому и неудивительно, что они стараются найти дело, которое будет приносить им удовольствие.

Японцы считают, что нужно постоянно саморазвиваться. Поэтому они стараются постоянно упражнять свое тело и свой ум. Также жители Страны восходящего солнца считают, что у каждого человека есть свое призвание, талант, который он должен раскрыть. Только тогда он сможет реализовать свой потенциал и стать настоящим мастером своего дела.

Почему японцы живут дольше европейцев? Их отличие от других наций в том, что даже в ритме больших городов они стараются найти время для того, чтобы размышлять о важных вещах. Они с уважением относятся к людям, и у них особая жизненная философия. У японцев другой подход к работе: неважно, сколько человек зарабатывает, главное, чтобы его дело приносило ему удовольствие.

Японцы уделяют одинаковое внимание внешности и внутреннему миру, продолжая вести активный образ жизни в любом возрасте. Их идеология отличается вдумчивостью, внимательным отношением к деталям. Они не будут есть на ходу, бездумно пережевывая пищу: ведь недаром в Японии есть традиция – делать бэнто, причем некоторые выглядят как настоящее произведение искусства. Такая особая философия и находится в основе долголетия японцев.

Философия жизни

Исследователи выяснили, что долгожители в своем большинстве обрели «икигай», то, что можно перевести как смысл жизни. «Ики» — в переводе с японского, означает жизнь, а «гай» — можно перевести, как путь или причина. В широком смысле, этот перевод может трактоваться, как «то, что дает радость и причину просыпаться по утрам, дает смысл каждому новому дню».

Человек, нашедший смысл в своей жизни, просыпается и засыпает с ощущением, что он находится на своем месте, кому-то необходим, делает свое дело. Утро он встречает с радостью, так как его жизнь наполнена важными и нужными делами, а ночной отдых дает возможность восстановиться телесно и душевно, чтобы на следующий день продолжить любимое занятие.

Каждый, кто обрел жизненный смысл, наполняет дни радостью и спокойствием. Ведь тогда он знает, для чего совершает какие-то действия, почему требуется эта работа, зачем нужны какие-то вещи или почему ему не требуется лишнего. Этот человек ощущает свою нужность, полезность для своей семьи или общества. Он развивается и наглядно видит свои результаты, ощущает полноту сил в любом возрасте.